Patryk bajerka i żyłka, Marcin nieco masy, ja trochę żyłki :-P ochroniarz wymiękł i o wejściówki do przodu ;-) Coś tam trenuje ;-) tyle że po MP mam miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie [...]
[...] z oliwek III (po treningu)- chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko zamiennie), tuńczyk na wodzie [...]
[...] to bez specjalistycznej suplementacji (w "pierwszym okresie", czyli po 20-ce wcinałem odżywki białkowe, aż mi się uszy trzęsły). Miało być tylko to, co "naturalne" - mięso, makaron, nabiał. I tym sposobem, ku własnemu zdumieniu, w następne 10 miesięcy ostrych treningów (co drugi dzień, pełna systematyka) przybrałem 11kg. Niestety, dół brzucha [...]
[...] do picia woda Zamiast margaryny daj masło ekstra. obiad piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron drugi obiad (po treningu) piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron kolacja [...]
wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]
[...] Rano o 6.30 trzeba było wstac na zakupy,w domu o 14.00 mecze, komp,zakwasy na nogach dalej trzymaja Micha: 1.ryż,twaróg,kakao,słodzik 2.owies,crunchy,słonecznik,wpc 3.makaron durum,warzywa,schab 4.makaron durum,warzywa,schab,łopatka 5.sernk low carb,orzechy,warzywa 6.makrela wędzona,warzywa male zakupy w Auchan,Tesco 5kg parabolicznego,4kg [...]
13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]
[...] często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) dodaj wiecej miecha // 3 // Ryż brązowy 100g Makaron lubella razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g (ryż i makaron zalane niewielka ilością zupy żebym mógł to zjeść ze smakiem..) ryz mieszasz z makaronem??zjedz jedno dodaj miecha 50g nie ma sensu ddoaj oliwy i warzyw // 4 // [...]
[...] Kawka z małą przyjemnością;-) http://i.imgur.com/ZFngTdKl.jpg A na ekranie... mało widać, ale może ktoś pozna te nieestetycznie wielkie łapska?:-D Potem sztandarowy makaron- coraz zacniejsze ilości: http://i.imgur.com/DTOQNHQl.jpg Na kolacyjkę dojadłem jeszcze leczo z kurakiem. Reszta na dziś. Oczywiście podzieliłem gar na 2 i [...]
[...] z kurczakiem:-) http://i.imgur.com/INd005ql.jpg Dalej- ryż z kurczakiem, z papryką i warzywami w passacie pomidorowej: http://i.imgur.com/vsmh7axl.jpg W międzyczasie makaron z jajkiem, a na kolację pizza na spodzie twarogowym:-D http://i.imgur.com/lXNHK3ml.jpg http://i.imgur.com/MqZCi54l.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI: [...]
[...] ostatnio jak mnie plecy bolały oglądałem na YT filmiki jak mu masaże robiono, eeeh... -------------------------- 11.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 35 Dieta: Potreningowo- makaron z tuńczykiem w passacie z suszonymi pomidorami: http://i.imgur.com/kJ3dA6pl.jpg Podsmażane mięso z kaszą bulgur i musztardą: http://i.imgur.com/Lrlyi94l.jpg Tu kawa [...]
[...] jej definicja ok, ale płaska i za mała- liczę, że pójdzie coś teraz:-) ----------------------- 23.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 37 Dieta: Wpadło trochę "innych posiłków" (makaron z jajkiem jak zwykle obecny%-) ) Dorsz w rozmarynie i soku z cytryny, z pieprzem i solą: http://i.imgur.com/9vJTsSHl.jpg Podany z frytkami i kapustą kiszoną!:-D [...]
[...] ulewa, a dziś jesień na całego... Gugcio, życzę zdrowia! Dzięki za dobre słowo:-) ------------------------- 04.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 49 Dieta: Po treningu makaron z pesto i kurczakiem: https://i.imgur.com/BNXuKF9l.jpg Dalej- trochę bitek wołowych, kuraka, ziemniaki i kapusta czerwona- taki typowy obiad:-D [...]
[...] Asia zrobiła blachę jabłecznika, więc 2x takie porcyjki wpadły, makro wyliczone;-) No i manna podsypana galaretką + budyń. https://i.imgur.com/2VMxnJNl.jpg Dawno nie było- makaron, kurak i pesto! https://i.imgur.com/n2Lzc1Ol.jpg A na kolację...%-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY [...]
[...] Po treningu naleśniki z dżemem- dawno nie było i przyznam, że przeleciały przeze mnie jak woda%-) https://i.imgur.com/y83udO6l.jpg Dalej kurak, makaron i pesto- też rzadko ostatnio jadam: https://i.imgur.com/CSlt7W1l.jpg A na kolację czawajnica, ale po tuningu- z kurkami i kabanosem! https://i.imgur.com/yqwoN0rl.jpg [...]
[...] po chwili czujesz, że posmarowałeś naleśniki wcześniej wymemłaną w gębie czekoladą z nadzieniem%-) Perdolę- wracam do nutelli%-) https://i.imgur.com/cXSe4kMl.jpg Tutaj makaron z kurakiem w sosie lazurowo-koperkowym- bdb, dzieło Asi! https://i.imgur.com/6MQjw4El.jpg Taki ładny szocik już na wieczór, co by nie usnąć i zjeść czawajnicę%-) [...]
[...] Manna z budyniem, odżywką i galaretką- również deser w oba dni: https://i.imgur.com/ecEjHiol.jpg https://i.imgur.com/JIeVSRXl.jpg W niedzielę makaron, kurak i sos śmietanowy: https://i.imgur.com/e90ku5Pl.jpg W pon pojemnik z kaszą, kurakiem i ogórami- nad wodą, nic ciekawego to bez zdj;-D I jeszcze fota zacnej [...]